Per bruciare molte più calorie sono sufficienti 25 minuti di esercizio fisico al giorno, realizzato in maniera
intervallata, con sessioni di due minuti
e mezzo. Questa è la principale conclusione di uno studio realizzato da un
gruppo di investigatori dell’ università del Colorado, ove i risultati
assicurano che concentrare tutto l’esercizio in una singola sessione dà meno benefici che
distribuirlo durante tutta la giornata.
Lo studio dimostra che le persone
che si prendono fasi di riposo tra un esercizio e l’altro, ma con varie
ripetizioni durante il giorno, possono arrivare a perdere fino a 200 calorie in
più. Gli investigatori compararono la
perdita di calorie di persone che concentravano tutto il lavoro in mezz’ora con
quelle che realizzavano corti sprint in bicicletta statica durante due minuti e
mezzo.
Quando si analizzarono i
risultati, gli investigatori dedussero che
il miglior metodo per bruciare calorie
consisteva nel realizzare cinque sessioni ad alta intensità di esercizio della durata di 30 secondi con recupero di quattro minuti ciascuna e distribuirli durante tutto
il giorno fino ad arrivare a 20-25 minuti. Secondo gli investigatori questi
esercizi possono consistere in realizzare piccole corse o salire le scale (esercizio di durata ndr). Due
volte a settimana sembra sufficiente anche se non tutti possono sfruttare
questa metodologia, soprattutto gli anziani.
Ora sappiamo che non è necessario
uno sforzo immenso, al contrario si possono ottenere ottimi risultati,
addirittura migliori, distribuendo in maniera corretta nel tempo, l’allenamento.
AF
I risultati si possono trovare leggendo lo studio originale:
“Minutes of Hard Exercise
Can Lead to All-Day Calorie Burn”
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