Cardiff
è una di quelle città del Regno Unito dove difficilmente ci si va per fare un po' di sano turismo. Eppure, questa città oltre che essere la capitale del Galles, ha dato i natali a Ken Follett. Non da meno, alla University of Wales
Institute Cardiff, il team di ricercatori da A.W. Thomas ha condotto una
ricerca molto interessante. Il tutto è partito dalla evidente correlazione tra
l’aumento dell’espressione di una molecola (PPAR), in grado di regolare il metabolismo dei lipidi e l’attività fisica. In altre parole, il fatto che
prendere parte ad un programma di attività di durata comporti degli effetti benefici
sul metabolismo lipidico (leggi buttare giù la pancia) è dovuto anche all'attivazione di questo PPAR.
Per passare il tempo e dare validità a queste asserzioni, Thomas ha preso un gruppo di
ragazzi sani ma non allenati e li ha sottoposti ad un programma di allenamento
su un ciclo ergometro della durata di otto settimane. I risultati ci dicono che in
effetti al termine dell’ allenamento, è stato riscontrato un aumento dei valori
ematici del PPAR. Inoltre, il gruppo che ha preso parte all'allenamento mostrava anche un considerevole miglioramento della capacità aerobica con una diminuzione
della massima frequenza cardiaca e una diminuita concentrazione di lattato al
termine dell’esercizio. Inoltre è stato riscontrato anche un aumento del glutatione, un
antiossidante naturale in grado di contrastare efficacemente lo stress ossidativo.
Dunque,
stando a quanto dimostrato dall'esperimento di Thomas, un programma di
allenamento di durata ha un’ effetto ad ampio raggio, in grado di apportare
notevoli miglioramenti in diversi sistemi del corpo umano. Per questo motivo
nella tabella viene riproposto il programma di allenamento svolto durante lo
studio. L’originale prevedeva lavori sub massimali in funzione del consumo di
ossigeno (VO2) ma si sa che %VO2 = %HRR. Alla fine delle
otto settimane, basta ricalcolare i valori e ricominciare da capo o mischiare
le sedute. Inoltre, l’esperimento prevedeva l’uso di un ciclo ergometro ma
nulla vieta di usare anche un nastro
trasportatore o qualsiasi altro strumento. L’importante alla fine è muoversi.
Keep going
LB
Settimana
|
Sessione
|
Serie
|
Durata (min)
|
Intensità (%HRR)
|
Recupero (min)
|
1
|
1
|
1
|
45’
|
70%
|
-
|
2
|
2
|
25’
|
65%
|
3’
|
|
3
|
3
|
10
|
85%
|
4’
|
|
2
|
4
|
1
|
60’
|
60%
|
-
|
5
|
4
|
10’
|
80%
|
3’
|
|
6
|
1
|
50’
|
65%
|
-
|
|
3
|
7
|
5
|
8’
|
85%
|
4’
|
8
|
2
|
20’
|
70%
|
3’
|
|
9
|
2
|
20’
|
75%
|
3’
|
|
4
|
10
|
5
|
6’
|
85%
|
3’
|
11
|
1
|
45’
|
70%
|
-
|
|
12
|
1
|
60’
|
70%
|
-
|
|
5
|
13
|
4
|
10’
|
85%
|
-
|
14
|
3
|
15’
|
80%
|
3’
|
|
15
|
1
|
60
|
65%
|
-
|
|
6
|
16
|
2
|
15’
|
85%
|
4’
|
17
|
3
|
15’
|
80%
|
2’
|
|
18
|
1
|
45’
|
65%
|
-
|
|
7
|
19
|
3
|
15’
|
80%
|
3’
|
20
|
2
|
25’
|
80%
|
2’
|
|
21
|
1
|
50’
|
70%
|
-
|
|
8
|
22
|
1
|
60’
|
65%
|
-
|
23
|
4
|
10’
|
85%
|
4’
|
|
24
|
2
|
25’
|
80%
|
2’
|