The indian way

I paesi in via di sviluppo hanno iniziato ad adottare uno stile di vita moderno, incentrato su un largo consumo di alimenti e di uno spropositato utilizzo di mezzi di locomozione automatici. Il tutto si traduce in una diminuzione dell’attività fisica svolta quotidianamente e un aumento delle calorie assunte. Risultato? Anche in questi paesi sono iniziati ad aumentare i casi delle malattie del benessere, prime fra tutti quelle legate al sistema  cardiocircolatorio, per non parlare dell'aumento nell'incidenza dei tumori. Tra queste malattie va inoltre menzionato anche il diabete di tipo 2, vera e propria piaga dei nostri giorni in quanto diffuso in maniera capillare in ogni angolo del mondo.

Nei paesi dove il diabete di tipo 2 è ormai presente da diversi anni (vedi Stati Uniti ed Europa), spesso si ricorre a delle medicine in grado di tenere sotto controllo i sintomi e viene raccomandato anche di svolgere uno stile di vita più attivo in quanto è stato dimostrato che all'aumentare dell’attività fisica, il quadro clinico migliora. Tuttavia, Unaise Abdul Hameed, della Central University a Nuova Deli, si è reso conto che in India, che secondo la WHO è il paese con il più alto tasso di diabetici, fino ad oggi sono stati pochi gli studi che valutassero quale effetto possa avere l’attività fisica negli indiani affetti dal diabete di tipo due. Quindi Hameed si è rimboccato le maniche e ha deciso di utilizzare un allenamento di resistenza, ritenendo l’attività di durata più complicata per questa popolazione, per vedere cosa ne veniva fuori.

I soggetti dell’esperimento erano uomini di mezza età, diabetici e sedentari. La durata dello studio è stata di 8 settimane e i risultati hanno mostrato non solo un miglioramento del controllo glucidico per coloro che avevano eseguito l’allenamento, ma anche un aumento della forza sia degli arti superiori (+5%) che di quelli inferiori (+16%), per non parlare della riduzione della circonferenza della vita (-1,84 cm).

Dunque, di seguito abbiamo deciso di riportare la tabella di allenamento utilizzata durante questo studio. L’allenamento è progressivo (nel senso che l’intensità aumenta con il passare delle settimane), non è molto pesante e la durata è di circa 50 minuti. Quindi, anche se non siete degli indiani di mezza, questa non è una buona scusa per non iniziare ad allenarsi. Keep going.

LB

Fase uno: dalla prima alla quarta settimana
Intensità	Frequenza	Serie	Ripetizioni	Recupero
65% 1RM	2-3/settimana	3	10	2-3 minuti
Fase due: dalla quarta all’ottava settimana
Intensità	Frequenza	Serie	Ripetizioni	Recupero
70% 1RM	2-3/settimana	3	10	2-3 minuti
Esercizi alle macchine
Bench press verticale Leg press Vertical traction Leg extension Curl bicipite seduti