Per
chi non lo sapesse ancora, fare attività fisica aumenta il rischio di
infortuni. In effetti, è difficile rompersi un crociato stando seduti sul
divano o procurarsi un infortunio mentre si vede la partita in televisione (escluse le finali di coppa). Alcune persone hanno
quindi pensato che fosse molto più che interessante, cercare di capire quali
potessero essere i gesti più a rischio e soprattutto, individuare le corrette
modalità di esecuzione per evitare che l’attività fisica diventi sinonimo di
dolori e rotture.
Nel
campo dell’allenamento di resistenza, esistono alcuni esercizi, come la lat
machine posteriore che sono stati etichettati come dannosi. La posizione
assunta tenderebbe infatti ad extra ruotare e abdurre l’articolazione della
spalla ponendo i legamenti gleno-omerali sotto forte stress. Al contrario,
quando eseguita frontalmente, la lat machine è sicura e i muscoli della cuffia
dei rotatori ringraziano.
Per
non lasciare niente al caso, nel 2009 Sandro Sperandei, dell’università di Rio
de Janeiro, ha confrontato l’attività muscolare in entrambe le varianti.
Utilizzando la tecnica dell’ EMG, si è visto che nella frontale, vi era una
maggiore attivazione del grande pettorale e una minore attivazione del bicipite,
mentre nella tecnica posteriore vi era una maggiore attivazione dei fasci posteriori
del deltoide. In entrambi i casi non è stato riscontrato alcuna variazione dell’attività
del grande dorsale.
Se
si chiede a qualcuno “Perché fai la lat machine posteriore?” la risposta più
ovvia sarà per una maggiore attivazione del gran dorsale, ipotesi smentita da
questi risultati. Inoltre la lat machine frontale, risulta attivare
maggiormente i principali muscoli target di questo esercizio (petto e dorso),
senza aggiungere il fatto che la variante posteriore non ha alcuno riscontro
funzionale nella vita di tutti i giorni e neanche alcuna praticità ai fini di un allenamento sportivo.
Dunque almeno per una volta la logica ha vinto e la prossima volta tornate da
quel qualcuno e chiedetegli “Perché non fai la lat machine frontale?” Keep going
LB
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